Dez maneiras de aliviar o stress

Conheça algumas das formas de controlar os efeitos desta doença do século XXI.




Independente da rotina diária habitual, da profissão que temos ou mesmo do nosso estado civil e familiar, acabamos por estar sempre sujeito a um nível de stress relativamente elevado, resultado dos tempos agitados que vivemos hoje em dia. Apesar dos conhecidos malefícios desta doença do século XXI, a verdade é que existem formas de controlar este estado.

1. Exercite-se - Se escolher uma actividade de que gosta, verá que esta será uma boa forma de descarregar as energias negativas e recarregar baterias e Para além do tradicional ginásio, pode optar por actividades como andar a pé, trabalhos domésticos, dança, entre outras.

2. Alimente-se convenientemente - Procure melhorar a sua dieta, com refeições equilibradas e eliminando alimentos demasiado "pesados" como os enchidos, fritos e afins. Evite almoçar de pé.

3. Deixe o tabaco e o álcool. - Ao contrário do que possa pensar, os efeitos do tabaco e álcool são prejudiciais e não o ajudam a combater o stress, mesmo que aparentemente o "acalmem". Opte por um chá, ou por um sumo natural, muito mais revigorantes e saudáveis.

4. Relaxe - Desenvolva algumas técnicas de relaxamento, que possa praticar no local de trabalho. Feche os olhos, e respire devagar e pausadamente, por exemplo.

5. Não passe muito tempo sentado - Tente levantar-se frequentemente, nem que seja para só para mudar de posição. Também ajuda fazer alguns exercícios de alongamento. Pode por exemplo, espreguiçar-se… Apesar de não ser muito bonito, sabe muito bem!

6. Aprenda a dizer "NÂO" - Querermos corresponder a todas as expectativas que têm a nosso respeito, pode ser um "fardo" muito pesado. Quando um pedido lhe parecer exagerado, ou simplesmente não tiver tempo para tal, diga "não".

7. Reserve tempo para si - Dedique algum tempo do seu dia a desenvolver alguma actividade de que gosta, como ler, pintar, fazer jardinagem… Pode sempre utilizar a hora de almoço para estar com alguns amigos, ou fazer umas compras.

8. Aprenda a gerir o seu tempo - Distinga o que tem de ser feito, do que deve ser feito, e "desvalorize" as actividades pouco importantes.

9. Organize-se - A falta de organização é uma causa importante para a ocorrência de stress. Planeie o seu dia, e defina objectivos alcançáveis.

10. Procure dormir bem - O sono é um dos mais eficazes meios para aliviar o stress. Faça refeições leves ao jantar e deite-se cedo, sem televisão ligada nem muita luz no quarto.